当有人说伤人的话时，您是否倾向于反应过度？当有人批评或侮辱你时，感到刺痛是正常的。但是，如果您几天来倾向于愤怒、哭泣或感到不安，您可能需要专注于发展更厚的皮肤。虽然敏感并没有错，但被随意的评论打破平衡并不有趣。通过学会放眼大局，拥有积极的态度和建立信心，下次您感到受到侮辱时，您可以坚强地站起来。
当你收到负面评论时，第一反应可能是防御。可能会出现愤怒反应或跑到浴室哭的冲动。甚至可能会脸红或开始出汗。在行动之前让自己思考可以让你掌控一切。你无法控制评论给你的感觉，但你可以控制你对它的反应。
花点时间让第一波情绪冲刷你。让自己感受它，然后等待它消退。在最初的防卫情绪消失之前不要做出反应。
在你说话之前先数到十可能会有所帮助。如果你一个人，你可以大声数数。如果你和别人在一起，默默数数。十秒钟通常足以让你清醒头脑。
批评通常与与你不同的事物有关。例如，老师可能会告诉你，你的写作需要改进。虽然听到这句话可能会很伤人，但这并不意味着你有什么问题。重要的是要学会将建设性的批评作为改进的机会。另一方面，侮辱是当有人因为你是谁而贬低你时。它通常与你无法改变的事情有关。批评有积极的作用，而侮辱则是为了引起痛苦。
考虑评论的上下文。说这话的人是好意吗？它是由一个你尊敬的人发表的，可以批评你，比如你的老师、老板或父母？还是那个人想伤害你？
将批评与侮辱混为一谈通常会导致反应过度。能够将两者分开将有助于你在学校、工作和其他可以给予有效批评的地方发展更厚的脸皮。
批评你的人有道理吗？很难下咽，但也许评论是有效的。如果知道批评中有道理，请尝试接受它而不是防御。谦虚地接受批评而不是立即拒绝批评可能会帮助您改进。
批评也有可能是完全错误的。不过，也没有必要反应过度。毕竟这只是一个人的意见。说到意见，获得第二个意见可能会有所帮助。这可以帮助你确定是否真的有改进的空间。
拥有远见将帮助你度过一天而不会过于情绪化。请记住，当第一次收到批评时，感到最初的愤怒、悲伤或防御性浪潮并没有错。然而，不应该让情绪拖累你一整天。在一天、一周、一个月或一年的更大背景下，一条评论并没有多大意义。
如果似乎不可能正确看待它，那就告诉自己等到明天吧。疼痛真的会在一两天后消退。与此同时，分散自己的注意力。花时间和朋友在一起，看一部好电影或锻炼一下思绪。
对批评做出反应的最佳方法是将其用作采取行动的动力。如果无法摆脱它，请决定对此做点什么。用成就感代替那些消极的感觉。
例如，如果收到了对您撰写的报告的批判性评论，请考虑在考虑评论的情况下修改报告。
不要纠缠于批评，记住它，
并决心下次做得更好。
与批评不同，侮辱通常是为了伤害。有时，侮辱者只是冷酷无情。无论是有人侮辱你的容貌、智慧、技能还是其他什么东西，都会让人觉得像是人身攻击。由于侮辱绝不是建设性的，你不必把它们放在心上。与批评不同，这些信息没有任何积极意义。允许自己拒绝侮辱，而不是将其纳入您对自己的看法中。
请记住，侮辱是意见，而不是事实，只有相信它才会伤害你。如果你没有把这个人说的话作为自我看法的一部分，那么会更容易放手。例如，如果有人说你没有吸引力或不聪明，如果你不这么看，你可以很容易地拒绝。
在感受到侮辱带来的痛苦之后，试着放下它。把它作为一个倒钩放在上下文中，它可以刺痛一分钟，但最终没有重量。
侮辱他人的人通常这样做是因为他们有自己的情感包袱、错误的愤怒、个人问题或性格缺陷。如果你对自己感觉良好，你就不会到处告诉别人他们有什么问题。退后一步，意识到侮辱你的人是有问题的人。
寻找侮辱背后的情感。发表评论的人可能会以其他方式感到悲伤、愤怒或不安。有些人很难表达自己的情绪，所以他们把自己的问题推给了其他人。
使用此信息可以帮助你减少对自己的侮辱。它可能伤害了你的感情，但这只是对这个人真实感情的一种伪装。
如果倾向于将最少的负面评论视为一种侮辱，那么你可能是情绪混乱的人。你可能对自己的不足有更深的感受，这让你很难忍受冷酷的评论。认识到这一点可以帮助你减少受到侮辱的感觉，并使你的皮肤更厚。
例如，也许自从开始一个困难的新课程以来，你就一直对自己的智力感到不安全。有人称为“愚蠢”或“愚蠢”可能会使你感到比对方预期的更严重的侮辱。
解决办法是解决导致温柔、敏感点的不足感。当你对自己的智力更有信心时，你就可以让这些评论从你的背上滚下来。
抵制用同等力量反击侮辱的冲动。它不会让你对自己感觉更好。诉诸反侮辱只会导致更糟糕的感觉出现。相反，当你以后考虑这种情况时，以一种你可以引以为豪的方式做出反应。
你完全有权无视这种侮辱。如果这似乎是最好的解决方案，请假装没有说过。或者试着抬起你的下巴，进行眼神交流并告诉对方“你错了；那不是真的。”
如果你经常受到侮辱，可能需要进一步制止这种情况。有些人通过让其他人感到痛苦而获得快乐。
如果你觉得侮辱太过分，请考虑以下选项之一：
有面对面的对抗。 告诉对方你希望他或她停止侮辱您。有时，只要把这个人叫出来就可以制止这种行为。
寻求外界帮助。如果你觉得自己被欺负，一对一的对抗可能无济于事。与你的老师、校长、主管或其他可以帮助你快速处理这种情况的人交谈。
当对自己的天赋、个性和其他优势感到满意时，负面评论对你的伤害就较小。可以对批评持保留态度，并用它们来改进。你可以看穿空洞的侮辱。建立自信是打造更厚脸皮的最佳方式。
你知道你的长处吗？试着列出你欣赏自己的一切。当你情绪低落时，牢牢把握你擅长的事情会为你提供支持。
做好你所做的。花时间练习、学习并始终努力变得更好。这样你就会有一个核心知识，你擅长你所做的事情。批评或侮辱不会有太大的力量让你失望。
如果完美是你的理想，那么每一个小小的评论都会让你失望。有你需要做的事情是可以的。没有办法在每次尝试的每件事上都表现出色。并不是你必须为自己降低标准。只是要意识到尽最大努力才是最重要的，而不是完美。
成为完美主义者似乎是一件好事，但完美主义者的脸皮往往比那些有时会失败的人更薄。完美主义者对自己也非常挑剔。自我批评往往会导致自卑，所以要对自己富有同情心。
要放弃完美主义倾向，挑战自己学习新事物。尝试一项新技能、运动、语言或其他任何您感兴趣的事物。从头开始是谦虚的。它将帮助您意识到完美是不可能的。重要的是旅程。
也许你周围都是批评你的人。当其他人以不可能的标准要求你时，可能很难清楚地看到自己。解决办法不是尝试改变，而是花时间与那些接受你的人在一起。
与某些人一起出去玩后，请注意您的感受。你感到精神焕发和快乐吗？还是你对自己感觉更糟？当你和那些接受你的人在一起时，你不必担心过于敏感。建立信任后，您会了解到，即使您感到不安全，真正的朋友也会爱你。
当你不好好照顾自己时，就很难获得自信。养成良好的自我保健习惯将帮助你在精神和身体上都感觉更健康。你的心态会得到改善，你不太可能担心别人对你发表的琐碎评论。
健康饮食和运动。你已经听过一百万次，但它有帮助。确保你吃的是全面的饮食，每天至少锻炼30 分钟。获得充足的睡眠。疲倦会加剧情绪，让你更容易以错误的方式对待事情。
在日常生活中加入冥想或瑜伽。这些活动可以帮助更加接受自己。
如果似乎无法摆脱人们那种给你的不好感觉，那么可能是时候与心理咨询顾问交谈了。抑郁、焦虑和其他痛苦会让人感觉几乎不可能处理消极情绪。
当谈到建立自信和更厚的心理防御时，谈话疗法可能非常有效。你也可能会接受敏感是可以的。如果慢性抑郁症或其他疾病困扰着您，药物治疗也有帮助。
